新学期は足首のケガに要注意！

新しい環境での部活動や慣れないグラウンドでの練習、また久しぶりに体を動かす体育の授業など、4月・5月は足首をグキッとやってしまう「足関節捻挫」が急増するシーズンです。

「ただのねんざ」と軽く考えて放置すると、靭帯が緩んだままになり、将来的に**「ねんざ癖」**がついてしまうこともあります。まずはその場ですぐにできる適切な処置を知っておきましょう。

応急処置の合言葉は「RICE（ライス）」

昔から基本とされているのが、以下の4つの頭文字をとったRICE処置です。

• Rest（安静）： 無理に動かさず、体重をかけないようにします。

• Icing（冷却）： ビニール袋に氷と少量の水を入れた氷嚢で、15〜20分ほど冷やします。腫れや痛みを抑えるのに有効です。

• Compression（圧迫）： 弾性包帯やテーピングで適度に圧迫し、内出血や腫れを防ぎます。

• Elevation（挙上）： 足を自分の心臓より高い位置（クッションなどの上）に置き、腫れを最小限に抑えます。

最新の考え方「PEACE & LOVE」とは？

最近では、

RICEに加えて、回復をさらに早めるための「PEACE & LOVE」という考え方も注目されています。

• PEACE（受傷直後）： * 無理なマッサージや過度な冷却（冷やしすぎ）を避け、組織の保護を優先します。

• LOVE（数日後〜）：  Load（負荷）：痛みのない範囲で少しずつ荷重をかける。

  • Optimism（楽観）：前向きな気持ちでリハビリに取り組む。

  • Vascularisation（血流促進）：痛みのない範囲で体を動かし、血流を良くして治癒を促す。

  • Exercise（運動）：筋力やバランス能力を取り戻す運動を行う。

こんな時はすぐに接骨院へ！

「歩けるから大丈夫」と思っていても、実際には靭帯がひどく損傷していたり、まれに剥離骨折を伴っているケースもあります。

• くるぶしの周りが大きく腫れている

• 内出血（青あざ）が出てきた

• 体重をかけると激痛が走る

このような場合は、早めに専門的な判断を仰ぐことが、スポーツへの早期復帰への近道です。

新学期のスタート、ケガでチャンスを逃さないためにも、最初の処置が肝心です。「これくらいで受診してもいいのかな？」と迷わず、違和感があればお気軽にご相談ください。

当院では、超音波検査や適切な固定、

そして競技復帰に向けたリハビリテーションまでしっかりサポートいたします！