「テニスなんてしていないのに、どうしてテニス肘？」と疑問に思う方は多いです。実は、家事は肘に負担がかかる動作の宝庫です。

• チェックリスト：

  • 雑巾を絞る時にズキッとする

  • 重い買い物袋を持ち上げるのが辛い

  • フライパンを振る動作が怖い

  • 掃除機をかける時に肘の外側が痛む

ひとつでも当てはまれば、それは「主婦のテニス肘（外側上顆炎）」かもしれません。

なぜ主婦がテニス肘になるのか？（原因）

 

 

テニス肘は、手首を上に反らせる筋肉（短橈側手根伸筋）の付け根が炎症を起こしている状態です。

• 使いすぎ： 料理、掃除、洗濯などの反復動作。

 

 

• 加齢による変化： 40代〜50代は筋肉の柔軟性が低下し、腱の付着部に負担がかかりやすくなります。

 

 

• ホルモンバランス： 更年期に伴うエストロゲンの減少が、腱や関節の炎症に関係することもあります。

 

今日からできる！家事の工夫（対策）

 

 

痛みを悪化させないための「手の使い方」のコツを紹介します。

• 「下から持つ」を徹底する：

• 物を持つときは、手の甲を上にせず、手のひらを上に向けて下から支えるように持つだけで、肘への負担は激減します。

 

 

• 両手を使う： 片手でフライパンやケトルを持たず、必ず両手を添えましょう。

 

 

• 便利家電に頼る： 辛い時期は、全自動洗濯機や食洗機をフル活用し、雑巾絞りなどの「捻る動作」を最小限にします。

 

 

専門家からのアドバイス：早期ケアの重要性

 

 

「ただの使いすぎだから」と放置すると、治りにくくなるのがこの症状の特徴です。

• 安静とアイシング： 熱感があるときは冷やし、まずは休ませること。

 

 

• ストレッチ： 腕を真っ直ぐ伸ばし、反対の手で手首を下に曲げるストレッチが有効です（※痛みが強いときは控えてください）。

 

 

• サポーターの活用： 肘の少し下の筋肉を圧迫する「テニス肘専用バンド」を使用すると、動作時の痛みが和らぎます。

 

毎日の家事は休めないものですが、少しの工夫で肘を守ることができます。痛みが長引く場合は、無理をせず専門の医療機関（整形外科や接骨院）に相談してくださいね。