陸上競技、特に短距離走において最も発生しやすいケガといえば「肉離れ」です。 当院にも多くの学生アスリートや市民ランナーの方が、肉離れの痛みや再発の不安を抱えて来院されます。

今回は、スポーツ医学の知見をもとに、肉離れの正しい理解と、早期復帰・再発予防のためのポイントをわかりやすく解説します。

肉離れはどれくらい多い？ 発生しやすい部位は？

陸上競技の大会中に起こるケガの中で、肉離れは最も多い外傷（全体の約3〜4割）を占めます。男女別に見ると、男性の方が女性よりも約1.7倍も発生リスクが高いというデータがあります。

発生部位として圧倒的に多いのは、太ももの裏側（ハムストリングス）で全体の約半数（49.3%）を占めます。次いでふくらはぎ（下腿）に多く見られます。瞬発系の種目では太ももに、持久系の種目ではふくらはぎに発生しやすい傾向があります。

「ただの筋違い」と侮らないで！ 3つの重症度

肉離れは、筋肉の損傷具合によって大きく3つの段階（I型〜III型）に分けられ、それぞれ復帰までの期間が全く異なります。

• I型（軽症）： 筋肉や腱の周りに出血が見られる程度。1〜2週間でスポーツ復帰が可能です。

• II型（中等症）： 筋膜や腱膜に部分的な断裂が見られる状態[cite: 1]。復帰には平均6週間程度かかります。

• III型（重症）： 腱の付着部が完全に断裂している状態。

• 復帰には数ヶ月以上を要し、場合によっては手術が必要になることもあります。

⚠️ 自己判断の危険性

「痛みが引いたから」とII型の状態で数週間で全力ダッシュをしてしまうと、高確率で再発します。当院では徒手検査などを活用し、組織の修復状況を確認しながら復帰時期を見極めます。

ケガをした直後の正しい対処法（RICE処置）

受傷直後は、患部の内出血や腫れを最小限に抑えるための「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」が基本です。

ただし、ハムストリングス（太もも裏）の肉離れの場合、足を高く挙げる（挙上）際に注意が必要です。

仰向けで膝を伸ばしたまま足を高く上げると、かえって痛めた筋肉を引っ張って（ストレッチして）しまいます。

うつ伏せの状態で股関節を伸ばし、膝を軽く曲げた姿勢で安静にするなど、患部が伸展しない工夫が重要です。

再発予防の鍵！「エキセントリック・トレーニング」

肉離れは非常に再発しやすいケガです。

痛みがなくなった＝完全に治った、ではありません。

再発を防ぐためには、

筋肉が伸ばされながら力を発揮する「エキセントリック・トレーニング（遠心性収縮）」が非常に有効であることがわかっています。

さらに、以下の要素も総合的に改善していく必要があります。

• 患部だけでなく、股関節や足首の柔軟性向上

• 走る姿勢を安定させる体幹の筋力強化

• 負担の少ないランニングフォームの獲得

怖い合併症「骨化性筋炎」に注意

肉離れを起こした後、「不適切な安静」等を行うと、筋肉の中に骨のような硬い組織ができてしまう「骨化性筋炎」を発症することがあります。

これを発症してしまうと、スポーツ復帰までに半年から1年もかかってしまうことがあり、注意が必要です[cite: 1]。

痛みを感じたら、すぐに当院へご相談を！

肉離れは、適切な初期対応と計画的なリハビリテーションを行えば、後遺症なく元のパフォーマンスに戻ることができるケガです。しかし、焦りは禁物です。

「もしかして肉離れかも？」「なかなか痛みが引かない」「復帰に向けて不安がある」という方は、ぜひ一度、ほての接骨院にご相談ください。専門的な知識で、あなたの競技復帰を全力でサポートします！