「マッサージは痛いくらいがちょうどいい」「もっと強く揉んでほしい」……。 日々の疲れが溜まっていると、つい強い刺激を求めたくなりますよね。

しかし、実は「強ければ強いほどいい」というわけではありません。

良かれと思って受けている強いマッサージが、逆に体を痛めてしまっている可能性があるのです。

今回は、意外と知らない「マッサージの適切な強さと頻度」についてお話しします。

「強すぎる刺激」が逆効果になる理由

筋肉は非常に繊細な繊維（筋線維）の束でできています。

必要以上に強い力でグイグイと揉んでしまうと、以下のようなリスクが生じます。

• 筋線維の断裂: 強い圧迫によって筋肉が傷つき、いわゆる「揉み返し」や内出血を起こす原因になります。

• 感覚の麻痺: 強い刺激に慣れてしまうと、筋肉がどんどん硬くなり、さらに強い刺激でないと満足できない「負のループ」に陥ってしまうことも。

• 炎症の悪化: スポーツによるケガや急な痛みがある場合、揉むことで炎症が広がり、回復を遅らせてしまうケースがあります。

大切なのは「ほどほど」の痛気持ちよさ

本来、

マッサージや指圧の目的は「血流を良くして、体が本来持っている回復力を引き出すこと」です。

理想的な強さは、受けた時に**「痛気持ちいい」**と感じる程度。 リラックスした状態で受けることで副交感神経が優位になり、筋肉の緊張もスムーズに解けていきます。

「今の自分」に最適なケアを知るために

マッサージの適切な頻度や強さは、その日の体調や筋肉の状態、あるいはスポーツの練習量などによって一人ひとり異なります。

• 「最近、いくら揉んでもスッキリしない」

• 「セルフケアのやり方が合っているか不安」

• 「スポーツ後のリカバリーを効率よく行いたい」

そんな時は、解剖学的な知識を持ったプロの視点にお任せください。

当院では、単に硬い場所を揉むだけでなく、「なぜそこが硬くなっているのか」の原因を探り、お一人おひとりの筋肉の状態に合わせた最適なアプローチをご提案しています。

「強もみ」を卒業して、本当に体が軽くなる感覚を体感してみませんか？

スポーツに励む学生さんから、日常の肩こり・腰痛でお悩みの方まで、お気軽にご相談ください！