「夕方になると足がパンパンにむくむ…」

「寝ている時に足がつりやすい」

「スポーツの後のふくらはぎの重だるさが抜けない」

そんなお悩みはありませんか？

ふくらはぎの表面をマッサージしてもなかなか改善しない場合、

実はもっと深いところにある「ヒラメ筋」がガチガチに固まっているかもしれません。

今回は、

当院でもお伝えしている「ヒラメ筋はがし」と、効果的なストレッチ・運動療法について解説します！

 なぜ「ヒラメ筋」が重要なのか？

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。 その中でも「ヒラメ筋」は、表面の筋肉（腓腹筋）のさらに奥にある深層の筋肉です。

ここが硬くなると…

• 血流が滞り、むくみや冷えの原因になる

• 足首の動きが悪くなり、歩行やスポーツでの怪我に繋がる

• 慢性的な疲労感が取れなくなる

といったトラブルを引き起こします。表面だけでなく「奥からはがす」ケアが必要なのです。

ヒラメ筋ケアの3ステップ

漫画でも紹介した、効果的なアプローチ方法を詳しく見ていきましょう。

① 内側ヒラメ筋はがし（すね側）

すねの骨（脛骨）の内側から、筋肉を優しく引き離します。

• やり方： 横向きに寝て、下側の膝を曲げます。

• コツ： 手のひらの付け根（手根部）を骨のキワに当て、密着させてゆっくり動かします。内側はデリケートで痛みを感じやすいため、**「広く、優しく」**が鉄則です。

② 外側ヒラメ筋はがし（外くるぶし側）

外側の細い骨（腓骨）に癒着した筋肉をリリースします。

• やり方： 横向きで上側の脚の膝を曲げます。

• コツ： 骨と筋肉の間に指先を潜り込ませるようにして、骨からはがすイメージで引きます。外側は組織が硬くなりやすいため、内側より少し指の力を使っても大丈夫です。

③ 圧迫ストレッチ＆セルフ運動

リリースした後は、筋肉をしっかり動かして機能を呼び戻します。

• ストレッチ： うつ伏せで膝を90度に曲げ、ふくらはぎを両手で圧迫したまま、足首を手前に曲げ伸ばします。

• セルフケア： 立った状態で壁に手をつき、**「膝を曲げたまま」**かかとを上下させます。膝を曲げることで、表面の筋肉ではなく「ヒラメ筋」を集中的に鍛えることができます。

日々のケアで「軽い足」を取り戻しましょう

「ヒラメ筋」は意識しないとなかなかアプローチしにくい場所ですが、ここを整えるだけで足の軽さは劇的に変わります。

• お風呂上がりのリラックスタイムに

• スポーツの練習前後のメンテナンスに

ぜひ、この「ヒラメ筋はがし」を習慣にしてみてくださいね。

自分ではうまく筋肉が捉えられない、

慢性的な痛みが引かないという方は、

ぜひ一度当院へご相談ください。
一人ひとりの筋肉の状態に合わせたオーダーメイドの施術

で、あなたの快適な生活をサポートします！