部活やクラブチームでスポーツに打ち込む学生の皆さん、そして日頃からサポートされている保護者の皆様。

お子様が「腰が痛い」と訴えることはありませんか？

今回は、成長期のスポーツ選手に非常に多い「腰椎分離症（ようついぶんりしょう）」について、その原因や予防に向けた身体づくりについて解説します。

 腰椎分離症とは？（成長期の疲労骨折）

腰椎分離症は、主に10歳代前半の成長期に多く見られるスポーツ障害です。

ジャンプやスイングなど、身体を「反らす」「ひねる」動作を繰り返すことで、腰椎（腰の骨）の後方部分（椎弓）に負荷が集中し、ヒビが入ってしまう「疲労骨折」の一種です。

こんな症状に要注意！

次のような動作で腰に痛みが出る場合は、腰椎分離症の疑いがあります。

• 運動をしている時の腰の痛み

• 背中を後ろに反らす動作での痛み

• 斜めに反らして、ひねる動作での痛み

「ただの筋肉痛かな？」と放置してプレーを続けてしまうケースが多いので、注意が必要です。

段階別の考え方と治療（早期発見が鍵！）

腰椎分離症は、どの段階で発見できるかが非常に重要になります。

• 初期段階

  まだ骨にヒビが入っているだけの状態であれば、コルセットなどで患部を固定し、一定期間スポーツを休止することで、ヒビが治る（骨がくっつく）可能性が十分にあります。

• 進行期〜末期

  発見が遅れ、ヒビが広がって完全に骨が分離（分離症）してしまうと、残念ながら骨はくっつきません。しかし、悲観する必要はありません。末期であっても、適切なケアとリハビリを行えば、スポーツ活動の継続は十分に可能です。

再発予防と復帰のための取り組み（正しい身体の使い方）

痛みが落ち着いた後や、分離した状態でスポーツを続けるにあたって最も大切なのは、「腰に負担をかけない身体づくり」です。当院でも重要視している2つのポイントをご紹介します。

① ストレッチ（柔軟性を高める）

腰椎ばかりが過剰に動いてしまうのを防ぐため、隣接する関節の動きを良くします。

• 胸椎・胸郭のストレッチ: 上半身の捻りをスムーズにします。

• 股関節前面のストレッチ: 大腿四頭筋や腸腰筋（太ももの前や付け根）が硬いと腰を反りやすくなるため、入念に伸ばします。

② トレーニング（体幹を安定させる）

• 体幹筋・腹筋エクササイズ: プランクなどで体幹部（インナーマッスル）を鍛え、腰回りをコルセットのように安定させます。

単に筋力をつけるだけでなく、「正しい身体の使い方の習得」が再発防止には不可欠です。

最後に

腰椎分離症は、早期に対処すれば完治も目指せる怪我です。痛みを我慢して無理をすると、競技パフォーマンスが落ちるだけでなく、将来的な慢性腰痛の原因にもなります。

「少し腰が痛いな」「動きに違和感があるな」と感じたら、一人で悩まず、ぜひお早めにほて野接骨院にご相談ください。

選手が安心して全力でスポーツを楽しめるよう、しっかりとサポートさせていただきます！