バドミントンは相手との直接接触が少ない競技ですが、コート上での急激な方向転換やジャンプ、反復されるオーバーヘッド動作により、全身に多様な外傷・障害が発生します。プレーヤーや指導者、保護者の方が知っておくべき部位別のケガと予防策をまとめました。

1. 頭部・顔面（シャトルやラケットの接触）

• 主な症例: 顔面打撲、眼部外傷

• 原因: 至近距離でのスマッシュ直撃、ダブルスでのパートナーのラケット接触。

• 注意点: 眼部にシャトルが直撃した場合は、視力低下などの後遺症を防ぐため、早急な眼科受診が必要です。

2. 肩・肘・手首（上肢のオーバーユース）

• 主な症例: 肩関節障害、テニス肘（外側上顆炎）、ゴルフ肘（内側上顆炎）、手首の腱鞘炎

• 原因: オーバーヘッド動作の繰り返し、打点の遅れ、ガットの高テンション設定や重いラケットへの変更。

3. 腰部（体幹の反転・過伸展）

• 主な症例: 筋・筋膜性腰痛、腰椎分離症

• 原因: ハイバックや後方奥への対応時における「体幹の過度なひねり・反り」、フォームの崩れ。

4. 膝・足首・足部（下肢のストップ＆ゴー）

• 主な症例: 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）、足関節捻挫、アキレス腱断裂、足底筋膜炎

• 原因: ネット際への深いランジ動作、ジャンプ着地時の衝撃、急激な方向転換、疲労の蓄積。

パフォーマンスを高める4つの予防ポイント

• ウォーミングアップ＆クールダウン: 競技前の動的ストレッチと競技後のケアで疲労蓄積を防ぐ。

• 正しいフォームの習得: 手先だけでなく体幹を使った連動性のある動作で、局所への負担を軽減する。

• 適切な道具の選定・調整: 筋力や技術レベルに合わせたガットテンション設定や、衝撃吸収性の高いシューズの着用。

• 筋力強化＆柔軟性の維持: 下肢・体幹の筋力トレーニングに加え、股関節や肩甲骨まわりの柔軟性を高める。

日頃の些細な違和感を放置せず、適切な予防と早期ケアで安全にプレーを楽しみましょう。