「投げたいのに投げられない」その気持ち、全力でサポートします。 まずは、なぜ痛みが出たのかを知り、着実に復帰を目指しましょう。

1. なぜ肩が痛くなったの？

原因は「投げすぎ」だけではありません。以下の要素が重なっていることが多いです。

• 投げすぎ（オーバーユース）： 肩の成長線に負担がかかりすぎています。

• フォームの乱れ： 下半身の力がうまく伝わらず、肩だけで投げていませんか？

• 体の準備不足： 肩の柔らかさや、支える筋力がまだ足りていない状態です。

2. 復活のための「3段階」ロードマップ

焦りは禁物です。ステップを一つずつクリアしていきましょう！

【ステップ①：まずは「勇気あるお休み」】

今は炎症を抑えるのが最優先。「投げないこと」が一番の練習です。

• 痛みが引くまで投球はストップ。

• お家ではしっかり安静にし、必要に応じてアイシングを行いましょう。

【ステップ②：投げない間に「体づくり」】

痛みが落ち着いてきたら、リハビリ開始です。

• ストレッチ： 肩周りだけでなく、股関節や背中の柔軟性を高めます。

• 筋力トレーニング： 肩を支えるインナーマッスルを鍛え、怪我をしにくい体を作ります。

【ステップ③：少しずつ「キャッチボール」から】

いきなり全力投球はNG！

• 短い距離の軽いキャッチボールからスタート。

• 距離や強さを段階的に上げていき、違和感がないか確認しながら進めます。

3. 最後に：焦らなくて大丈夫！

今はもどかしいかもしれませんが、ここでしっかり治すことが、長く野球を楽しむための近道です。

フォームのチェックやリハビリの方法など、一つひとつ一緒に確認しながら進めていきましょう。またマウンドで思い切り投げられる日を目指して、一緒に頑張りましょう